jak robić

Kolejne miesiące treningu - czyli co robimy dalej? W poprzednich artykułach opisałem jak powinien wyglądać trening osoby początkującej i średnio-zaawansowanej. M.in. tutaj: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Zakładamy, że minęło już kilka tygodni treningu schematem FBW, zamieszczonym w poprzednim [...]

[...] a może znaleźć inna aktywność? Myślę, że każdy z nas może znaleźć coś co lubi, coś co będzie właśnie odskocznią, ucieczką czy relaksem. Niekoniecznie ciężary ;-) Zobacz jak Jawora wciągnął trenażer. Mam wrażenie że prędzej go zobaczę na wiosnę w zawodach kolarskich niż w WL %-) Jak nie zależy Ci na wynikach to tym bardziej trening nie [...]

[...] co myslisz :) takie cos lubie. chodzi o gorna polowe ciala, bo nogi (tabata) to inna historia.. superserie oczywiscie odpadaja. sklanialbym sie do treningu takiego jak opisalem. problem dotyczy barków: - robic cale barki (jesli tak t ow ktorym treningu? plecow czy klaty?) - jesli robic tyl barkow z plecami to robic tez podciaganie [...]

[...] najszerszych lub czworobocznych czy też równoległobocznych. Ja np robię wiosło w trzech postaciach każde atakuję plecy pod innym kątem i dopiero od niedawna nauczyłem się jak dojechać to co chce dokładnie. Zabawa ustawienia łokci wzlędem ciała czyni cuda. Przykładowo u mnie Wiosło 1-rącz hantlą w opadzie łokcie przy ciele, = akcent najszerszy [...]

[...] serca, stawów, ścięgien. Ja wiem że nie mówisz o prosach, ale to że np w Crossicie są po 185cm i 110kg to nic nie znaczy. W strongmenach też masz pewnien problem. Taki że jak nie masz genetycznie dobrego zdrowia, wytrzymałych stawów i ścięgien to nic nie osiągniesz w tym sporcie. Teraz crossfit - to samo, znajdziesz paru freaków, ale czy to [...]

[...] adekwatnym do siły słabszej nogi. Aż ta się wzmocni, a nie pogłębiaj dysproporcji siłowych bo to nic nie da, prędzej czy później to wyjdzie. Doraźnie leki przeciwzapalne jak diklofenak, bez recki dostaniesz voltaren w tabsach lub kapsułkach tylko że mała dawka 25mg na tab. A dobre dawki to z 2x po 100mg :-P przejdzie stan zapalny, daj nodze [...]

[...] 50 box jump 500 m wiosło 1. Nieplanowana dokładka bo fajnie poszło. Bez pasków nadal co mnie cieszy. Będzie dokładka. Z paskami by poszło, miałam nawet gotowe ale jakoś miałam ochotę robić bez. 2. Super było. Rack zajęty wiec musiałam jeszcze robić zarzut z ziemi. Jak będzie rack to myślę że jeszcze dodam. 3. Prawa rzeczywiście [...]

Świetny dziennik, naprawdę miło widzieć, że zawodnik je po "ludzku" a nawet czasem stosuje IF. Co do formy to pisać nic nie trzeba ;) jak zobaczyłem fotke z podpisem o okrągłej twarzy to ... %-) Kolejna ciekawostka to tren, zawodnik nie robiący splita? Ty chyba chcesz obalić wszystkie mity ;) Mam pytanko od razu, czy wg Ciebie po dniu w którym [...]

Do mnie też książka już jedzie :-) Jak oceniasz, fajna, warto? Po necie chodziła wersja angielska, czytałem. Myślę, że to najlepsza książka dla trenerów jaka jest dostępna w języku polskim :) Dzisiaj się zmierzyłem w pasie :) 86cm na czczo. 96kg wagi :) Jeszcze kilka-kilkanaście miesięcy temu nie pomyślałbym, że mogę robić formę na takim [...]

Dzisiaj kolejny trening. Nie było tragedii jak na taką przerwę i ujemny bilans kcal. Do tego treningi na czczo i wczoraj zrobiłem dzień na 2400 kcal. Trening zrobiłem na czczo o godzinie 13:30. Pierwszy posiłek o 14:45 :) IF rządzi ;) TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 9x100kg 2. Wyciskanie [...]

[...] tylko dla osób z twoim stażem i tak rozwiniętą masą mieśniową U początkujących tego nie robię. Lepiej niech nauczą się dobrych nawyków, a z czasem można coś wprowadzić jak zajdzie taka potrzeba. U osób z większym stażem, które prowadzę już wiele miesięcy i mają super efekty (co oznacza, że przestrzegają zaleceń) wprowadzam słodycze podczas [...]

[...] itp? ;) Ja przenosiłem kontuzję prawie pół roku, bo nie mogłem znaleźć speca, który zechciałby się podjąć operacji. Po operacji 6 tygodni ortezy i pod koniec tego okresu już jakieś ćwiczenia bierne. Zaraz po zdjęciu ortezy poszedłem na rehabilitację na NFZ i dodatkowo prywatnie - bardzo to pomogło w kwestii przywrócenia mobilności w łokciu. Ja [...]

[...] na sen (i na jedzenie }:-( ). W obecnej sytuacji sen to towar deficytowy, więc wszystko trzeba robić z głową. Takie treningi po których nie mam już ochoty na nic innego jak tylko położyć się spać odpadają, choć sprawiają dużo satysfakcji. A tak w kwestii snu, to zazdroszczę męzowi, bo potrafi przespać cała noc i nie słyszy małego (chyba, że [...]

[...] z ławki ciężko. Zastanawiam się czemu te drążki zawsze są tak wysoko ;-) Face pull słabo, ale źle ustawiłam ciężar i szło opornie. Plank też kiepsko, chyba zrobię sobie jakieś wyzwanie plankowe i będę je robic częściej niż 1x w tygodniu na treningu ;-) Trening bez rozgrzewki zajął mi równe 50 min. Najdłużej zeszło z dwoma pierwszymi [...]

[...] (kolejny okres po 10 dniach od poprzedniego) chyba cykl wraca do normy. Mam nadzieję, że nie zapesze. Mam też nadzieję, że będzie już dobrze... Niestety po ciąży co chwilę jakieś problemy, a to guzek w piersi, potem te torbiele. Staram się wrócić do ćwiczeń, ale przyznam jest to bardzo ciężkie. Jak nie pracowałam było o wiele łatwiej, a teraz [...]

[...] zawody tylko daltego bo chce dobrze wygladac i sie zmienic. A co do posilkow juz ustalilem wczesniej tylko chcialem zapytac, pojemnik mam z algidy , taki mi starczy tak jak pisalem wyzej. Hmmm i skoro mowisz ze piers bedzie najlepsza, to niech i tak zostanie. Nie wiem czy masz taka niechec do miskow czy co :( jakis kompleks , ale az sie [...]

[...] na brzuch 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 20x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 12x25kg 15x22kg / 15x23kg / 10x24kg 1. Kompletna niemoc dzisiaj w kwestii rąk, tak jak ostatnio z wyciskaniem na barki, nie mam pojęcia skąd ostatnio taki spadek siły w rękach :/ 2a i 2b. 36kg jak na przysiad to dla mnie mało, ale nie chciałam przesadzić [...]

29.08.2014 Muszę ze zdziwieniem stwierdzić, że chleb dzisiaj smakował mi o wiele bardziej niż wczoraj :) Naprawdę nie jest zły i wcale nie za słony, jak mi się wczoraj wydawało. Może chyba dlatego, że wczoraj zjadłam go prawie zaraz po wyciągnięciu z piekarnika }:-( Okazuje się, że gorący jest po prostu mniej smaczny. Dzisiaj DT, były plecy, łydki [...]

[...] zwałą przedokresową. Mam tak co miesiąc ostatnio, zawsze na parę dni przed okresem. Przez dwa, trzy dni kompletne osłabienie (godne ciężkiej choroby), drapanie w gardle, jakiś pseudokatar, kichanie. Nawet nie wiecie, jak mnie to wkurza :/ W związku z tym sądziłam, że mój dzisiejszy trening to będzie jedna wielka kicha, ale nie było tak źle. [...]

[...] A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb2059644dae49a38632fb3ebeb127de.png Przyciąganie drążka i prostowanie nóg - zero progresu póki co, z drążkiem się oswajam, nie chcę robić byle jak na większych (chociaż dziś już dodatkową serię zrobiłam na większym obciążeniu), a nogi słabe były okrutnie, bo dziś przysiad dwudziechą spróbowałam i nie dołożyłam. [...]